Tatlı krizleri diyet yaparken karşılaşılan en büyük zorluklardan biridir. Hem sağlıklı kalmak hem de tatlı isteğini bastırmak mümkün mü? Elbette! Diyet bozmadan tüketebileceğiniz lezzetli, düşük kalorili tatlılar sayesinde tatlı ihtiyacınızı karşılayabilir ve formunuzu koruyabilirsiniz. Bu yazıda, size diyet bozmayan 7 hafif tatlı önerisi sunarak, sağlıklı tatlı seçenekleriyle tanışmanıza yardımcı olacağız.
Yazı İçeriği
Yoğurtlu Meyve Kasesi
Yoğurtlu meyve kasesi, basit ama lezzetli bir seçenek olarak öne çıkar. Probiyotik açısından zengin olan yoğurt, hem sindirimi destekler hem de protein kaynağıdır. Taze meyvelerle birleştirdiğinizde ise ortaya düşük kalorili ve vitamin dolu bir tatlı çıkar.
Malzemeler:
- 1 kase yoğurt (tercihen süzme yoğurt)
- 1 çay kaşığı bal veya agave şurubu
- Bir avuç taze meyve (çilek, yaban mersini, muz)
- Birkaç badem veya ceviz parçaları
Hazırlanışı:
Yoğurdu kaseye alın, bal ekleyin ve karıştırın. Üzerine doğradığınız meyveleri ve bademleri ekleyerek servis edin.
Kalorisi: Yaklaşık 150-200 kalori.
Chia Tohumlu Puding
Chia tohumu, omega-3 yağ asitleri ve lif bakımından zengindir. Özellikle tok tutma özelliği sayesinde diyetlerde sıkça tercih edilir. Chia tohumu kullanarak hazırlayacağınız puding, tatlı krizlerini sağlıklı bir şekilde karşılar.
Malzemeler:
- 2 yemek kaşığı chia tohumu
- 1 su bardağı badem sütü veya hindistancevizi sütü
- 1 çay kaşığı vanilya özütü
- 1 çay kaşığı bal veya stevia
Hazırlanışı:
Chia tohumlarını süt ile karıştırın ve yaklaşık 4-5 saat (tercihen gece boyunca) buzdolabında bekletin. Üzerine taze meyveler ekleyerek servis edebilirsiniz.
Kalorisi: Yaklaşık 180 kalori.
Fırınlanmış Elma Tarçınlı
Elma ve tarçın birleşimi, tatlı ihtiyacınızı karşılamak için mükemmel bir alternatiftir. Üstelik fırında pişirilerek yapılan bu tatlı, doğal şekeri sayesinde ekstra tatlandırıcı gerektirmez.
Malzemeler:
- 1 büyük elma
- 1 çay kaşığı tarçın
- 1 tatlı kaşığı ceviz veya badem kırığı
Hazırlanışı:
Elmayı dilimleyin, üzerine tarçın serpin ve 180°C fırında 15-20 dakika pişirin. Fırından çıkardığınızda üzerine ceviz ekleyerek sıcak ya da ılık tüketebilirsiniz.
Kalorisi: Yaklaşık 120-150 kalori.
Unsuz Fıstık Ezmeli Kurabiye
Kurabiye sevenler için hem pratik hem de unsuz bir tarifle devam ediyoruz. Bu unsuz fıstık ezmeli kurabiye, düşük karbonhidratlı ve protein açısından zengin bir tatlı alternatifi sunar.
Malzemeler:
- 1 su bardağı şekersiz fıstık ezmesi
- 1/3 su bardağı bal veya stevia
- 1 yumurta
- Bir tutam vanilya özütü
Hazırlanışı:
Tüm malzemeleri karıştırarak hamur elde edin. Küçük toplar yapın ve yağlı kağıt serilmiş tepsiye dizin. 180°C fırında 10-12 dakika pişirin.
Kalorisi: 1 adet kurabiye yaklaşık 90-100 kalori.
Dondurulmuş Yoğurt (Frozen Yogurt)
Sıcak günlerde serinletici ve hafif bir tatlı mı arıyorsunuz? Dondurulmuş yoğurt, dondurmanın sağlıklı bir alternatifi olarak öne çıkar. Hem protein kaynağıdır hem de düşük kalorilidir.
Malzemeler:
- 1 su bardağı yoğurt (tercihen süzme yoğurt)
- 1 yemek kaşığı bal
- Yarım su bardağı taze meyve püresi (çilek, muz)
Hazırlanışı:
Yoğurt, bal ve meyve püresini karıştırın. Karışımı küçük bir kaba dökün ve yaklaşık 4-5 saat buzdolabında dondurun. Donduktan sonra dondurma gibi kaşıkla servis yapabilirsiniz.
Kalorisi: Yaklaşık 100-150 kalori.
Şekersiz Brownie
Brownie deyince akla yüksek kalorili, şeker dolu bir tatlı gelebilir. Ancak bu tarifte şeker yerine muz kullanarak doğal bir tatlılık sağlıyoruz ve un yerine badem unu ile daha sağlıklı bir alternatif yaratıyoruz.
Malzemeler:
- 2 olgun muz
- 1 su bardağı badem unu
- 2 yemek kaşığı kakao
- 1 çay kaşığı kabartma tozu
- 1 yumurta
Hazırlanışı:
Muzları ezip tüm malzemeleri karıştırın. Karışımı yağlı kağıt serilmiş bir tepsiye dökün ve 180°C fırında 20-25 dakika pişirin.
Kalorisi: 1 dilim yaklaşık 90-120 kalori.
Hindistancevizi Topları
Hafif ve tatlı bir atıştırmalık arıyorsanız, hindistancevizi topları harika bir seçenek olabilir. Hem pratik hem de doyurucu olan bu tatlı, yalnızca birkaç malzemeyle hazırlanabilir.
Malzemeler:
- 1 su bardağı hindistancevizi rendesi
- 2 yemek kaşığı bal
- 1 yemek kaşığı hindistancevizi yağı
Hazırlanışı:
Tüm malzemeleri karıştırın ve karışımdan küçük toplar yapın. Buzdolabında yaklaşık 30 dakika bekletip soğuk servis yapın.
Kalorisi: 1 top yaklaşık 70-80 kalori.
Diyet Yaparken Tatlı Tüketmek Mümkün mü?
Evet, diyet yaparken tatlı tüketmek mümkün. Ancak burada önemli olan, kalori ve şeker miktarını kontrol altında tutmak. Tatlı krizlerinizi sağlıklı malzemelerle hazırlayacağınız düşük kalorili tariflerle bastırabilirsiniz. Özellikle doğal tatlandırıcılar, meyveler ve sağlıklı yağlar kullanarak tatlı isteğinizi gidermek mümkün. Hem lezzetli hem de hafif tatlılar, diyetinizi bozmadan tatlı keyfi yaşamanızı sağlar.
Unutmayın ki, bu hafif tatlıları porsiyon kontrolü yaparak tüketmek ve dengeli bir beslenme planı ile birleştirmek diyetinizin sürdürülebilir olmasına katkı sağlar.
Tatlı isteğinizi kontrol etmek ve diyetinizi bozmadan tatlı keyfi yaşamak istiyorsanız, yukarıdaki öneriler tam size göre!
