Tatlıya hayır diyemeyen, ancak sağlıklı beslenme düzenini bozmadan tatlı krizlerini sonlandırmak isteyenler için harika haberlerim var! Düşük kalorili tatlı tarifleri, hem tatlı ihtiyacınızı karşılar hem de diyetinizi bozmadan size hafif ve lezzetli alternatifler sunar. Üstelik bu tarifler, hazırlanışı kolay ve malzemeleri her mutfakta bulunabilen basit seçeneklerdir. İşte size 5 düşük kalorili tatlı tarifi ile tatlı krizlerinizi gidermenin yolları!
Yazı İçeriği
Yulaflı Muzlu Kurabiye
Yulaf ve muzun harika birleşimiyle hazırlayacağınız bu tatlı hem sağlıklı hem de lezzetli bir alternatif. İçerisinde rafine şeker bulunmadığı için gönül rahatlığıyla tüketebilirsiniz.
Malzemeler:
- 2 adet olgun muz
- 1 su bardağı yulaf ezmesi
- 1 çay kaşığı tarçın
- İsteğe göre: Ceviz, kuru üzüm veya bitter çikolata parçaları
Hazırlanışı:
Olgun muzları bir çatal yardımıyla ezip püre haline getirin. Ardından yulaf ezmesi ve tarçını ekleyin. Karışımı iyice karıştırıp kurabiye şekli verin. 180 derece ısıtılmış fırında yaklaşık 15 dakika pişirin. İşte bu kadar! Sağlıklı ve lezzetli yulaflı muzlu kurabiyeleriniz hazır. İsteğe göre ceviz, kuru üzüm veya bitter çikolata ekleyerek çeşitlendirebilirsiniz.
Kalori: Yaklaşık 60 kcal (1 adet kurabiye için)
Chia Tohumlu Puding
Chia tohumları, hem sağlıklı yağlar hem de lifler açısından zengin bir besindir. Üstelik chia tohumlu puding, düşük kalorili ve tatlı krizlerinize harika bir çözüm sunar. Üstelik hazırlaması çok kolay!
Malzemeler:
- 3 yemek kaşığı chia tohumu
- 1 su bardağı badem sütü (veya hindistancevizi sütü)
- 1 çay kaşığı vanilya özütü
- 1 yemek kaşığı bal veya akçaağaç şurubu
- Üzeri için: Taze meyveler (çilek, yaban mersini)
Hazırlanışı:
Bir kaseye badem sütü, vanilya özütü ve balı ekleyin. Chia tohumlarını ekleyip iyice karıştırın. Buzdolabında en az 4 saat, tercihen gece boyunca bekletin. Servis yaparken taze meyvelerle süsleyin. Düşük kalorili ve doyurucu chia pudinginiz hazır!
Kalori: Yaklaşık 150 kcal (1 porsiyon için)
Yoğurtlu Dondurma
Sıcak yaz günlerinde hem ferahlatıcı hem de düşük kalorili bir tatlı arıyorsanız yoğurtlu dondurma tam size göre! Doğal malzemelerle hazırlanan bu dondurma, hazır dondurmalara harika bir alternatiftir.
Malzemeler:
- 1 su bardağı yoğurt (tercihen süzme yoğurt)
- 1 su bardağı dondurulmuş çilek (veya istediğiniz başka meyveler)
- 1 yemek kaşığı bal
Hazırlanışı:
Yoğurt, dondurulmuş çilek ve balı bir blender’da pürüzsüz bir kıvam alana kadar karıştırın. Karışımı dondurucuya koyun ve 2-3 saat boyunca bekletin. Daha kremsi bir doku elde etmek için ara sıra karıştırın. İşte bu kadar! Hem sağlıklı hem de lezzetli yoğurtlu dondurmanız hazır.
Kalori: Yaklaşık 100 kcal (1 porsiyon için)
Fırında Elma Tatlısı
Elma ve tarçın uyumu her zaman harika bir lezzet sunar. Bu tarifte şeker kullanmadan elmanın doğal tatlılığıyla sağlıklı bir tatlı hazırlayabilirsiniz. Üstelik tarçın sayesinde tatlı krizlerinizi bastırırken metabolizmanızı da hızlandırabilirsiniz.
Malzemeler:
- 2 adet büyük elma
- 1 çay kaşığı tarçın
- 1 yemek kaşığı bal
- 1 yemek kaşığı dövülmüş ceviz
Hazırlanışı:
Elmaların içini oyarak çekirdeklerini çıkarın. İçine tarçın, bal ve dövülmüş cevizi ekleyin. Elmaları fırın tepsisine dizin ve 180 derece ısıtılmış fırında yaklaşık 20-25 dakika pişirin. Fırında pişmiş elmalarınız, sıcak ya da soğuk servis edilebilir. Bu sağlıklı tatlıyı dondurma veya yoğurtla da servis edebilirsiniz.
Kalori: Yaklaşık 120 kcal (1 adet elma için)
Avokadolu Kakao Mousse
Avokado, sağlıklı yağlar açısından zengin ve düşük kalorili bir yiyecektir. Kakao ile birleştiğinde ise lezzetli ve sağlıklı bir mousse tatlısına dönüşür. Üstelik rafine şeker içermeyen bu tarif, tatlı krizlerine birebir!
Malzemeler:
- 1 olgun avokado
- 2 yemek kaşığı kakao tozu
- 2 yemek kaşığı bal
- 1 çay kaşığı vanilya özütü
- 2 yemek kaşığı badem sütü (isteğe bağlı)
Hazırlanışı:
Olgun avokadoyu blender’a koyun ve pürüzsüz bir kıvam alana kadar çırpın. Üzerine kakao tozu, bal, vanilya özütü ve badem sütünü ekleyin. Karışımı iyice karıştırın ve kıvam aldıktan sonra buzdolabında 1-2 saat soğutun. Avokadolu kakao mousse, hem sağlıklı hem de zengin bir çikolata tadı sunar.
Kalori: Yaklaşık 180 kcal (1 porsiyon için)
Düşük kalorili tatlılar, diyetinizi bozmadan tatlı krizlerinizi tatmin etmenin harika bir yoludur. Yukarıdaki tarifler, malzemeleri kolay bulunabilen ve kısa sürede hazırlanabilen sağlıklı tatlı alternatifleridir. Sağlıklı beslenme düzeninizi bozmadan tatlı ihtiyacınızı karşılamak artık çok daha kolay!
Deneyin ve hem sağlığınızı koruyup hem de tatlı keyfi yaşamanın tadını çıkarın!
